Trening
Ukeoppsett for landeveissykling: hard, rolig og hvile
Hvordan du fordeler harde økter, rolig kjøring og hvile i en vanlig uke, uten å bli overtrent.
Grunnprinsippet
De fleste som trener for landeveissykling får mest ut av å kombinere noen få harde økter med mange rolige. De harde øktene gir en sterk treningsreaksjon, mens den rolige kjøringen bygger utholdenhet uten å utmatte kroppen. En vanlig fordeling er to harde økter i uka, men det varierer med erfaring og tid.
Du kan ikke teste deg gjennom uka. Start med en plan du faktisk klarer å følge.
Et eksempel på en uke
Mandag hvile eller lett tur, tirsdag en hard økt med intervaller, onsdag rolig, torsdag en annen hard økt, fredag hvile, lørdag en lang rolig tur og søndag rolig eller fri. Eksempelet er en skisse. Flytt øktene etter jobb, familie og form, og behold hvilen.
Hvis du er ny, begynn med en hard økt i uka.
Juster underveis
Hvis du er sliten i flere dager på rad, sover dårlig eller mister motivasjonen, kan det være et tegn på for mye trening. Ta en lettere uke. Plan og form må justeres sammen.
Elsykkel kan passe som en rolig økt eller på hviledager. Ferdverk har en guide om om man får trening på elsykkel.
Kilder og ressurser
- Norges Cykleforbund
Kurs, klubber og treningsråd i sykkelsport.
- Helsedirektoratet
Anbefalinger om fysisk aktivitet.
Skriv ned en uke med to harde økter og to hviledager, og sjekk at du faktisk har tid til dem.