Intensitetssoner forklart: puls, watt og følelse

Hva soner er

Intensitetssoner deler treningen inn i nivåer fra veldig rolig til maksimal innsats. Mange bruker fem soner. Sone 1 og 2 er rolig kjøring der du kan snakke i hele setninger, sone 3 og 4 er moderat til hard, og sone 5 er kort og maksimal.

Sonene gir et felles språk for planlegging. De er ikke en nøyaktig vitenskap.

Puls, watt og følelse

Puls er enkelt å måle, men den varierer med varme, trøtthet og koffein, og den henger etter innsatsen. Watt viser innsatsen direkte, men krever wattmåler. Følelse og snakketest er gratis og fungerer bra for rolig kjøring.

Formler som 220 minus alder gir bare et grovt anslag for makspuls. En test eller erfaring gir et bedre utgangspunkt.

Bruk sonene fornuftig

Mye av treningen bør skje i de rolige sonene. Den vanligste feilen er å kjøre de rolige øktene for hardt og de harde for rolig. Hold deg til planen, og la hviledagene være hvile.