Hvile og restitusjon: når pause er trening

Kroppen tilpasser seg i hvilen

Treningen gir et signal. Tilpasningen skjer når kroppen får tid til å reparere og bygge seg opp. Uten nok hvile blir formen verre, ikke bedre. Søvn er det viktigste hvilemiddelet.

Mange voksne trenger omtrent sju til ni timer, men behovet varierer.

Mat og drikke

Etter en lang eller hard økt hjelper det å spise karbohydrater og protein, og å fylle på væske. Et enkelt måltid er nok for de fleste. Du trenger ikke spesialprodukter for å trene som mosjonist.

Lettere uker

Legg inn en lettere uke med mindre og roligere trening med jevne mellomrom, for eksempel hver tredje eller fjerde uke. Det gir kroppen tid til å hente seg inn. Ved vedvarende tretthet, smerter eller sykdom, bør du snakke med lege.